♡平安、健康、快樂♡

時間
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熱量
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時間
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熱量
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時間
(分鐘)

熱量
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睡覺

10

8

滑雪

10

59

快步走

10

38

看書

10

11

羽球

10

59

打桌球

10

50

寫信

10

11

網球

10

59

上樓梯

10

60

靜坐

10

11

排球

10

59

打拳擊

10

75

聊天

10

12

擊劍

10

61

擦桌椅

10

35

站立

10

12

溜輪

10

67

換穿衣服

10

14

辦公

10

13

籃球

10

67

搖呼拉圈

10

19

開車

10

14

跳繩

10

75

餐後收拾

10

23

唸書

10

15

慢跑

10

78

伸展運動

10

29

用餐

10

15

登山

10

79

逛街購物

10

30

插花

10

19

划船

10

97

騎腳踏車

10

31

溜狗

10

22

賽跑

10

100

打高爾夫

10

34

散步

10

22

游泳

10

173

抹布打掃

10

35

走路

10

22

講電話

10

11

仰臥起坐

10

72

做菜

10

23

看電影

10

11

肌肉訓練

10

77

洗碗

10

23

看小說

10

11

階梯有氧

10

124

園藝

10

26

看電視

10

12

通勤(坐著)

10

13

泡澡

10

28

騎機車

10

14

通勤(站著)

10

18

沐浴

10

28

打電動

10

15

健走(平地)

10

40

洗澡

10

28

洗衣服

10

19

健行(稍快)

10

48

打掃

10

38

燙衣服

10

20

游泳(蛙式)

10

99

郊遊

10

40

三溫暖

10

28

在KTV唱歌

10

14

騎馬

10

46

服務生

10

29

晾、收衣服

10

20

溜冰

10

56

保齡球

10

30

跳有氧舞蹈

10

42

跳舞

10

50

下樓梯

10

30

游泳(自由式)

10

145

跑步

10

59

買東西

10

30

用吸塵器打掃

10

20